テレワークで腰痛に悩む人必読！「腰が痛いと思ったらとにかく読む本」

こんにちは、picaco(@wmpicaco_)です。

私は新型コロナウィルスの影響でフル在宅勤務、年間でも数えるほどしか出社しない生活となりました。

在宅勤務は家事育児との両立の面で相当助かっていて、全く不便は感じないしオフィス勤務には二度と戻りたくないという気持ち。在宅勤務バンザイ！と思ってはいるのですが、これを1年近く続けたころ、酷い腰痛に悩まされるという事件が起こりました。

ぎっくり腰のようになにか重いものを持ち上げたなどの直接のきっかけは思い当たらず、これは間違いなくテレワークでの座り姿勢や運動不足が原因だったと思っています。

歩くのもままならなくてへっぴり腰。泣きたい気持ちで藁にも縋る思いで読んだ本『「腰が痛い」と思ったらとにかく読む本』」が勉強になったので紹介します。

「腰が痛い」と思ったらとにかく読む本

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1. 私の腰痛体験
2. 本を読んで印象に残ったこと
3 私の腰痛対策

1. 私の腰痛体験

私には子どもが2人おり、これまでにも子どもを抱っこして腰に負担がかかったりして少々の腰痛になったことはありましたが、数日で落ち着いて病院にいくほどのことはありませんでした。

フルテレワークを始めて1年ほど過ぎたころ、何となく座り続けていることが辛い感じがして立って仕事をしたりして凌いでいましたが、ある日、辛いなんてものではなく激痛を感じるほどになってしまったのです。具体的には以下のような症状でした。

・朝、起き上がる時に痛くてゆっくりしか姿勢を変えられない。

・痛くてゆっくり、腰を気にしてしか歩けない。歩く姿勢はへっぴり腰..

・長く座ると痛くなる。寝ているのが一番楽。

・咳やくしゃみをしても腰に響く

・痛くて荷物を持てない

それも一日二日様子を見ても落ち着かず、むしろ悪化している感じすらしている…

そうは言っても家事を全くやらないわけにはいかないし、洗濯物を干すにも食事を作るのにも普段の2,３倍の時間がかかってしまい泣きたい気持ちでした。

それに、何か悪い病気だったらどうしよう？という不安も沸いてきました。（肺がんで30代の若さで亡くなってしまった料理家の高木えみさんが、病気の発覚の最初の症状が腰痛だったというのをすごく覚えていて気になったりしました。）

そんな時に腰痛についてとりあえず知識を！と思い検索して出会ったのが『「腰が痛い」と思ったらとにかく読む本』」でした。

本を注文すると同時に整形外科も受診しました。今まで腰痛で病院にかかったことはなく、整体の類にも行ったことがなかったので迷いましたが、病気が気になったこともあって整形外科にしました。整形外科では、本に書いてある通りの一般的な診察をされて、ただただ悩むことに…。本が手元に届く前の受診だったので、本を読んでからだったら受け取り方が違っていたかもしれないと思います。

整形外科では、現在の生活のことなどを聞かれた後にすぐにレントゲンを撮り、以下のことを言われました。

・背骨がすごく曲がっている

・運動不足で筋力が落ちると背骨がどんどん曲がっていく。普段の癖などもありこれを戻すことは難しいから、運動をしてこれ以上曲がらないようにしないとおばあさんのようになって立ち上がれなくなる。

・ずっと同じ姿勢というのも良くない。

・痛み止めと湿布を処方しておきますね～

・腰のサポーターも良ければ初回だけ保険がきくので買っていってください

・運動といってもどうしたらいいかわからないと思うので、提携しているメディカルフィットネスを紹介します。帰りに寄って行ったらいいよ（パンフレット渡される。）

この時は本当に痛くてまともに歩けなくて藁にも縋る思いだったので全部信じて落ち込みました..

ああ私の背骨はもうもどらなくておばあちゃんまっしぐら..どんな生活になってしまうのか、なんて思っていました。

その後、本が届いたので速攻で読みました。すると、腰痛に対する印象が病院を受診した直後とはだいぶ変わりました。

2. 本を読んで印象に残ったこと

最近はやはり私だけではなく在宅勤務をする人が増加し、腰痛を抱える人が急増しているそうです。

そして、「原因は机や椅子などの設備上のものだけではなく、経済的な不安や先の見えない状況に対するストレス、運動や外出の機会減少なども深く関係している」ということもまず一つ勉強になりました。

私はダイニングテーブルで仕事をしているので始めは安易にそのせいだと思っていました。その後の受診で運動不足がマズイ、というのは身に染みて理解しましたが、ストレスと腰痛の関係は本を読むまで全くわかっていませんでした。

また、腰痛がどんなにQOLに悪影響かということは、実体験として今回感じていましたが、本でもそれがきちんと言語化されていました。

「慢性的な痛みによって、時間管理能力、注意力、意欲、コミュニケーション能力、自己効力感など数々の能力や感覚が低下することは、複数の研究で明らかにされている」

「腰痛とだましだまし付き合っている状態は個人の生産性、さらに部署や会社全体の生産性を下げている。腰痛改善への取り組みにより生産性が上がり生活が充実する」

といった部分です。

私が気にしていた、腰痛と他の悪い病気との関係についても本を読んで理解して気持ちが落ち着きました。受診した整形外科でも、おそらくその判断はしてくれていたのか？とは思いますが、説明ははなったので不安は消えませんでした。本を読んで、また時間の経過とともに腰痛が直ってきてからやっと、安心することができました。

本の記載を抜粋しますが、慢心せず気になったらきちんと受診したほうが良いとの記載もありました。

腰痛の中には「レッドフラッグ」と呼ばれ、今すぐに受診、治療が必要なもの(例えば内臓の疫病に伴う腰痛や骨折)もあることは忘れてはいけない。そのような腰痛は全体の4%と言われているが侮れない。

次の３つのうち二つ以上が当てはまったら医師による診断、治療を必要としている可能性が少なからずある。危険信号ということ。

(1) 腰痛が初めて生じた年齢が25歳以下もしくは55歳以上

(2) 時間帯や活動によって変化しない腰痛

(3) 急激な体重減少を伴う腰痛

そして、本で語られているメインのことともいえる、「腰痛の新常識」について。

この本を読まずに、整形外科の受診だけで過ごしていたら私はずっと古い常識にとらわれていただろうな～と思います。読んでよかった。

ヨーロッパやアメリカ、オーストラリアではまず理学療法士やかかりつけ医が注意深い問診と診察を行い、治療方針を決めるのが基本なんだそう。必要なら専門医を紹介され、危険信号がないときはしばらく運動療法などが行われ、あらゆる可能性を考えて総合的に腰痛にアプローチできるようになっている、とのこと。

一方、日本では、理学療法士は医師の指示がないと患者を見ることができず、腰痛になったらみなまずは整形外科に行く。整形外科では迅速に対処するため、多くの場合早い段階でレントゲン検査をする。でも腰痛の多くはレントゲンに原因が写らないため、「特に大きな異常はありません。痛みがあるなら湿布と鎮痛剤を出しておくのでしばらく安静に」という処置になることが多い。

まさに私の受けた診察はこれだったのだと理解した。

さらに「背骨の歪曲などの構造的な問題が腰痛と強く関係しているというのはあまり高いエビデンスで証明されているわけではない」とも書かれていて、医者の言うニュアンスと違うなと思った。

「悪い姿勢というのはいかにも腰に負担がかかりそうではありますがら、それをいうなら同じ姿勢を保ち続けることのほうが腰痛を招く」

この部分は、医者の言うことと一致していた。

いずれにせよ、「姿勢が悪い、背骨が曲がっている、骨盤がずれている、左右のバランスが歪んでいる　→だから痛いということではない」

と本には明記されていて、受診後「背骨が曲がっている私はもう取り返しがつかないんじゃないか…」と不安になっていた私の気持ちは本を読んで和らいだ。

他にも本に書かれていて、理解しておいてよかった点は以下の部分です。

・腰痛は決して治らない、我慢すべきものではなく、自分で対処可能な不調である

・危険信号（上に書いた「レッドフラッグ」の話）に該当しない時は、病院に行かなくてもセルフケアで改善する余地があると考えることもできる

・歳だから仕方ないとか自分ではどうにもできない、と諦めてしまうと慢性化しやすい

前屈で痛みを感じるパターンと、後屈で痛みを感じるパターンに分けて有効なストレッチについても書かれていて、私は「前屈悪化型」だったので、このページのストレッチを寝る前などにやってみることにしている。